Dupa o zi lunga cu totii asteptam sa ajungem acasa sa ne odihnim, sa ne asezam in pat si sa ne pregatim pentru a doua zi. Fiecare are o rutina de seara care il ajuta sa isi incheie ziua asa cum trebuie. Incearca sa respecti un program in fiecare zi si sa ai 7-8 ore de somn pe noapte. Pentru a nu fi obosit a doua zi, culca-te de preferat inainte de ora 12 noaptea, deoarece acele ore sunt mai importante decat credem. Dar inainte de asta, nu uita de cateva lucruri esentiale pe care sa le faci inainte de culcare. 

Uite 4 lucruri pe care sa le faci seara inainte de culcare pentru un somn mai linistit

• Imbraca-te cu ceva comod

Pe timpul noptii este de preferat sa stam cat mai comod pentru a dormi cat mai bine. De aceea, este recomandat sa porti haine de bumbac pe timpul noptii. Chiar daca nu obisnuiesti sa porti pijamale, imbraca-te cu ceva cat mai lejer, care abia se simte pe piele. Atunci cand iti cumperi pijamalele sau hainele in care vrei sa dormi uita-te pe eticheta si verifica materialul din care sunt facute. Exista si varianta sa dormi intr-o camasa de noapte, deoarece este dintr-o singura piesa si este si mai lejera.

• Evita sa mananci inainte de culcare

Ai grija ca pe timpul zilei sa respecti mesele principale, pentru a nu fi nevoit sa servesti masa seara tarziu, deoarece iti va ingreuna somnul. De preferat este sa treaca 3 ore dupa ce ai mancat ca sa poti dormi. Insa ai putea sa bei un ceai cald inainte sa te culci, care te va linisti si va favoriza senzatia de somn. In plus, se spune ca seara ar trebui sa mancam cat mai putin.

• Igiena este foarte imprortanta

Pe langa dusul pe care il facem la sfarsit de zi, mai sunt cativa pasi inainte sa ne putem aseza in pat. Este extrem de important sa nu te culci fara sa te speli pe dinti, deoarece mancarea care ramane intre dinti poate provoca aparitia cariilor. In plus, trebuie sa ai un periaj corect pentru a elimina eficient toate urmele de mancare. Pentru un rezultat mai bun poti folosi un dus bucal de pe Altex.ro pentru curatarea spatiilor interdentare si astfel vei preveni, in timp, aparitia tartrului pe dinti. Imcearca pe cat posibil sa nu inchei nicio zi fara periajul dintilor, deoarece igiena orala este esentiala. 

• Citeste cateva pagini dintr-o carte

Evita contactul cu electronicele inainte de culcare si nu adormi privind la un ecran. In loc sa adormi cu telefonul in mana dand scroll pe retelele de socializare sau cu televizorul aprins la vreo emisiune, incheie-ti ziua intr-o maniera mai linistita citind cateva pagini dintr-o carte relaxanta. Astfel creierul tau va intra intr-o stare de somnolenta si nu va fi solicitat ca in cazul in care te-ai uita la un ecran. In plus, iti vei obosi si ochii citind, ceea ce te va face sa adormi mai repede. 

In concluzie, respecta cat de cat o rutina care sa functioneze pentru tine, chiar daca nu in fiecare zi. Pot exista mici exceptii, insa pentru o buna functionare a organismului tau este necesar sa existe o ordine a lucrurilor si un echilibru in tot. Un program de somn dezechilibrat iti va deregla organismul si iti va schimba complet starea de spirit, nivelul de energie pe timpul zilei si performantele tale. Nu neglija aceste mici lucruri care, in final, fac diferenta!

Sursa foto: unsplash.com