Un amplu studiu internațional arată că parcurgerea zilnică a 7.000 de pași poate contribui semnificativ la îmbunătățirea funcțiilor cognitive și la reducerea riscului unor afecțiuni grave precum cancerul, demența și bolile cardiovasculare. Cercetarea, publicată recent în The Lancet Public Health, propune astfel o țintă mai accesibilă și realistă față de recomandarea populară de 10.000 de pași pe zi.

Rezultatele studiului

Analiza a inclus date privind sănătatea și activitatea a peste 160.000 de adulți din diverse regiuni ale lumii. Comparativ cu persoanele care parcurg aproximativ 2.000 de pași pe zi, cei care ating zilnic 7.000 de pași au înregistrat o reducere semnificativă a riscului pentru mai multe boli:

• boala cardiovasculară – cu 25% mai mică
• cancer – cu 6% mai mică
• demență – cu 38% mai mică
• depresie – cu 22% mai mică

De asemenea, cercetătorii au remarcat că beneficiile pentru majoritatea afecțiunilor se stabilizează după atingerea pragului de 7.000 de pași, deși mersul mai îndelungat poate aduce avantaje suplimentare pentru sănătatea inimii.

Contextul recomandării de 10.000 de pași

Conform Dr. Melody Ding, autoarea principală a studiului, această cifră populară provine dintr-o campanie de marketing japoneză din anii 1960, legată de lansarea unui pedometru numit „manpo-kei”, care înseamnă „aparatul celor 10.000 de pași”. „Această valoare a fost scoasă din context și transformată într-un ghid neoficial, susținut în continuare de multe aplicații și dispozitive de fitness”, explică Dr. Ding.

Impactul și recomandările practice

Potrivit cercetătoarei, chiar și 4.000 de pași pe zi pot aduce beneficii semnificative comparativ cu un nivel foarte scăzut de activitate. Ea susține că o recomandare oficială privind un număr de pași ar putea încuraja oamenii să-și distribuie efortul fizic pe durata zilei. Totodată, subliniază că actualele recomandări ale Organizației Mondiale a Sănătății (OMS) – 150 de minute săptămânale de activitate aerobă moderată sau 75 de minute de activitate intensă – rămân importante, mai ales pentru persoanele care practică alte forme de mișcare, cum ar fi înotul sau ciclismul, sau pentru cei cu dizabilități care le limitează posibilitatea de a merge pe jos.

Opinii ale experților

Dr. Daniel Bailey, expert în comportamente sedentare și sănătate la Brunel University London, afirmă că studiul demontează „mitul” necesității de a face 10.000 de pași zilnic. El consideră că un obiectiv între 5.000 și 7.000 de pași poate fi mai realist și realizabil pentru majoritatea persoanelor. În aceeași direcție, Dr. Andrew Scott, lector senior în fiziologie clinică a exercițiului fizic la University of Portsmouth, subliniază că „mai mult este întotdeauna mai bine” și că nu este necesar să se insiste excesiv pe atingerea unui număr fix de pași, mai ales în zilele cu activitate redusă.

Disclaimer: Informațiile prezentate în acest articol sunt preluate din surse publice iar la redactarea textului s-a utilizat inteligența artificială. În cazul în care sesizați erori sau neconcordanțe, vă rugăm să ne scrieți la [email protected]