In loc sa iei medicamente antiinflamatoare, incepe ziua cu o bautura care sa te ajute sa reduci inflamatia din corp.
1. Altfel de lapte
Lasa laptele de migdale. Laptele de in este o optiune mai buna cand vor ca alimentatia lor sa fie mai bogata in elemente antiinflamatorii, spune Staci Small, un specialist in alimentatie. Laptele este facut din ulei de in care este bogat in omega 3, mai exact in acidul alfa-linoleic (ALA). Oamenii care au o dieta bogata in ALA se confrunta mai rar cu afectiuni cadiovasculare, intrucat inul reduce numarul markerilor inflamatorii care afecteaza arterele, potrivit unui studiu canadian. In plus, o ceasca de lapte de in neindulcit contine numai 25 de calorii.
2. Ceasca de cafea
Daca te afli printre persoanele care savureaza zilnic o ceasca de cafea vei fi incantat sa auzi ca bautura reduce si inflamatia. Potrivit unui studiu de lunga durata, cei care beau cel putin o ceasca si jumatate de cafea pe zis prezinta un risc cu 54% mai scazut de a dezvolta diabet de tip 2, omparativ cu cei care nu consuma o astfel de bautura. Potrivit oamenilor de stiinta cafeaua reduce un anume marker al inflamatiei.
Atentie, totusi, nu consuma mai mult de doua cesti de cafea pe zi si incearca sa renunuti (daca nu ai facut-o deja) la adaosul de crema si zahar in bautura favorita.
3. Suc proaspat din citrice
Un pahar de suc prospat stors de portocala bautut zilnic scade la jumatate sansele de confruntare cu artrite, spune medicul nutritionist Richard Mayfield, profesor de medicina la Institutul de Medicina Functionala. Iar studiile au demonstrat ca fructele din familia citricelor sunt o sursa buna de antioxidanti. Atentie insa: o ceasca de suc contine doar zaharoza, zahar natural insa nu si fibrele continute de fruct, ceea ce poate avea ca efect o crestere brusca a glicemiei. Totusi, Mayfield sustine ca o singura ceasca de suc proaspat pe zi si fara alte dulciuri, se incadreaza perfect intr-o dieta sanatoasa.
Continuarea pe sfatulparintilor.ro
